FBW na

[...] trening wydawał mi się zbyt mało złożony. Co do mojego pytania, które zadałem na koniec wypowiedzi to wciąż czekam na odpowiedz ;) Poza tym czy waszym zdaniem zwykły FBW jest lepszy od HST dla zielonego, który dopiero zaczyna swoją przygodę ? ( nie chodzi o mnie bo już lecę na zwykłym FBW, ale pytam na przyszłość jak bym komuś miał [...]

frontów nie umiem ale sróbuje się nauczyc a co do uginannia ze sztangą to nie powinno się izolacji unikac w fbw? Bzdura, chyba, że mówimy o podstawach podstaw dla totalnych świeżaków. Bez izolacji wręcz niemożliwe byłoby zbudowanie proporcjonalnej, estetycznej sylwetki. Spójrz na plany Roniego w podwieszonych - za wyjątkiem etapu 1. nie ma tam [...]

Dziekuje :) Pomysle nad tym fbw i wrzuce :) Moga byc te cw ktore wymienilam wyzej? Tylko jakos to skomponowac do fbw? Wiem, ze moge cos z gotowych wybrac ,ale staralam sie wrzucic tam cw. Na dwojki, plecy, pupe tez oczywiscie ;););) Zmieniony przez - 86paulina w dniu 21/03/2017 14:13:45

[...] ja preferowałem przed. Do posiłku nie ma przeciwskazań,. 7. Ogólnie z efektów jestem zadowolony - mięśni pomału przybywa (a do tej pory było samo ACT, dopiero raz robiłem FBW), a tłuszcz w miarę trzyma poziom. Tylko ten brzuch wypchany i ociężały... daj 2 tyg bedziemy decydować 8. Po lekturze artów Chudzia na temat budowy beztłuszczowej masy, [...]

[...] tym źle - lekki dyskomfort w żołądku, a w połowie treningu nagłe odcięcie prądu; PW lepszy (wiem, to zupełnie co innego); Od dwóch sesji zmieniłem trening. 3 razy w tygodniu FBW, z rozgrzewką i rozciąganiem wychodzi 90 min. (sam trening ok. 70) + jeden raz piłka ok. 80 minut, tak jak poprzednio. Chciałbym Cię (po raz kolejny, nie ostatni [...]

Ok a więc piszę czego oczekuję. 1.)FBW trenuję dotychczas 3x w tygodniu - poniedziałek , środa , piątek 2.)Siłownia opisywałem przecież w poście na początku : ławka z skosem góra/dół , 100kg obciążenia ( na razie spokojnie starcza lecz dokupię ) , hantle , drążek , przyrząd do ćwiczenia nóg , gryf prosty + łamany. 3.)Cel to czysta masa [...]

[...] po treningu posiłki okołotreningowe. Na noc kolacja z samego białka + olej. Jeśli bedziesz glodny mozesz tez warzywka. Standardowo podczas redukcji wiekszosc ćwiczy systemem FBW, chociaż zamiennie możesz jakiś push&pull, czy nawet dorzucić elementy HST.Możliwosci jest wiele. Grunt żeby na każdym treningu dawać z siebie wszystko i najlepiej po [...]

Viren co do FBW to robiłem tylko na początku przygody z siłownią. Ostatnie pół roku to SPLIT. Pytam sie dlatego że jeśli w FBW da się po jednym ćwiczeniu podstawowym to wydaje mi się że bardziej to wpłynie na redukcje zważywszy na to że chudnie całe ciało a nie tylko rejon ćwiczony. A w splicie ćwiczymy na jednym treningu jedną partie pod różnymi [...]

Radosuaf, powinieneś mieć w opisie w profilu jeszcze "wszechwiedzący i nieomylny". Masz klapki na oczach i widzisz tylko FBW i 6 ćwiczeń podstawowych. Ja wiem, że one są skuteczne, ale pewnie nie każdy ma możliwość i chęć wykonywania ciągle tego samego. Różnorodność treningów jest równie ważna, bo robienie tego samego do obrzydzenia [...]

Radosuaf, powinieneś mieć w opisie w profilu jeszcze "wszechwiedzący i nieomylny". Masz klapki na oczach i widzisz tylko FBW i 6 ćwiczeń podstawowych. Ostatnio dochodzę do wniosku, że są tylko 3 (przysiad, martwy ciąg, zarzut - którego się chyba jednak nigdy nie nauczę ). A że można je sobie odpowiednio przyozdobić dodatkami to już [...]

[...] uginanie w lezeniu -daj na 4. miejsce 4.ok daj na drugie miejsce 5, ok , nawet na dwoch nogach max bez obciazania Rozumiem, ze to tylko nogi. A nie chcialabys cos w wersjii FBW dwa treningi na zmiane? Ni ema "niewielkie obciazenie" rob na ok 12 powtorzen, ale niech ten ciezar nie bedzie na maksa, ale miej po prostu leciutki zapas 2,3 [...]

Zrobiłam trening A z drugiego FBW - Iza, nie wiem co miałaś na myśli układając go - chyba chciałaś zniszczyć wroga |-) Chciałam tylko rzec, że umarłam z milion razy, brakowało tchu, mroczki przed oczami i chęć haftnięcia również. Nie miałam siły potem nogami powłóczyć po bieżni %-) Dało mi popalić nieźle, choć obciążenia bardzo leszczarskie. [...]

Dziś znowu miałam trening z koleżanką, więc zrobiłam FBW tak jak ona :-) Rozgrzewka - 5 minut biegu na bieżni, 5 min rower, 5 minut interwały na wioślarzu (tempo 100 watt w szybszej fazie). 1. rozpiętki ze sztangielkami - 12 x 5kg/ 5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki - 12 x 35 kg/40 kg 3. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12 x 3 [...]

fbw nigdy nie robiłem.. więc może na niego się zdecyduje.. A chłopaki dobrze rozplanowane treningi: Pon. fbw Wt. Hiit Sr. fbw Czw. Hiit Pt. fbw Sob. aeroby jakieś Niedz wolne

24.06.2013 Poniedziałek TRENING FBW - Trening B TRENING Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (7 min) Trening B 1. Przysiad przedni*: 17.5kg x 15 / 21kg x 15 / 24.5kg x 15 2. MC: 43kg x 15 / 47kg x 15 /51kg x 12 3. Ławka prosta: 17.5kg x 15 / 21kg x 15 / 24.5kg x 15 4. PP: 3kg x 15 / 3.5kg x 15 / 4kg x 15 5. Wykroki chodzone: 15kg x 30 / 15kg x 30 / [...]

26.06.2013 Środa TRENING FBW - Trening A Rozgrzewka: pajacyki + skakanka (7 min) TRENING A 1. Przysiad ze sztangą na plecach: 27kg x 15 / 31kg x 15 / 35kg x 15 2. RDL: 29kg x 15 / 33kg x 15 / 37kg x 15 3. Pompki: 17 / 16 / 14 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 21kg x 15 / 22.5kg x 15 / 24kg x 14 5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 14 6. [...]

01.07.2013 Poniedziałek TRENING FBW - Trening A Rozgrzewka: skakanka + pajacyki TRENING A 1. Przysiad ze sztangą na plecach: 27kg x 15 / 32kg x 15 / 37kg x 15 2. RDL: 29kg x 15 / 34kg x 15 / 39kg x 15 3. Pompki: 18 / 16 / 14 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 21kg x 15 / 22.5kg x 15 / 24kg x 15 5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 15 6. [...]

[...] siłowni i aby nie marnowac czasu chce biegac typowo aerobowo po 40min dziennie 6 razy w tyg. jak juz bede mial dostep do silowni mój trening bedzie wygladac nastepujaco. Pon-FBW Wt-Bieg Sr-FBW czw-bieg pia-Fbw sob-bieg niedz-odpoczynek Do tego dojdziejak juz zgubie troszke fatu jazda na rolkach a to potrafie robic nawet po 2-3 godziny wieczorem [...]

[...] sie było nie szczerzyć przy tym sdhp %-) Te moje crossfity to takie lajtowe bez wiekszego obciążenia, plyo bym powiedziala bo robię je bezpośrednio po siłowym albo pomiędzy FBW. Skopiowałam już sobie te twoją ostatnią wytrzymkę, jak bede chciała się z życiem żegnać to spróbuję :) No dopiero od tego czasu jak zęba ukruszyłam, to już wiem że za [...]

nie chodzi o to ze bym nie chcial :) tylko tak: ja 3 miesiac cwicze teraz bez przerwy, wczesniej kiedys tez chodzilem na silke wtedy przerabialem FBW przez bodajze 2,5 msca. jestem dosc silny bo zawsze lubilem cwiczyc na wlasnej masie no i powiem tyle ze FBW mi nie wystarczało, teraz ten split byl dla mnie o tyle fajnym ze robilem trening ktory [...]